"Четыре четверти": музыкальный сайт о саморазвитии через музыку

Музыка, которая расскажет Вам о том, как родилась Вселенная. Аутентичные знания и практики. Горловое пение, варган, медитация, эзотерика, философия, самореализация, ритм...
Ритм четыре четверти, 100 %, целостность, гармония, красота, равновесие и развитие.

Главная -> Библиотека -> Боевые искусства: Ушу -> Тренировки ног в прыжке в Ушу
Ошибка
  • JFolder::create: Could not create directory
Ошибка
  • JFolder::create: Could not create directory

Продолжая серию публикаций о базовых упражнениях для ног в ушу, размещаем новую статью о тренировке ног в прыжке.

87. СКРЕСТНЫЙ ЗАЖИМ

Из левосторонней боевой позиции корпус падает назад, ягодицы касаются земли, тут же предплечья опираются о землю, одновременно слегка согнутые в коленях ноги взмахивают вверх, голени скрещиваются, расстояние между стопами — 20-30 см. Смотреть на ноги.

Требования: при падении назад вобрать грудь, подобрать живот, чуть подтянуть подбородок, ноги должны плотно сжаться друге другом.

Применение: когда одновременно с моим падением назад противник набрасывается на меня, этим приемом можно ударить его по ребрам или по шее.

 

88. РАСТАЛКИВАНИЕ НОГАМИ В ПАДЕНИИ НАЗАД

Из левосторонней боевой позиции корпус падает назад, ягодицы касаются земли, тут же предплечья опираются о землю, одновременно чуть согнутые в коленях ноги взмахом идут вверх и расталкивают влево и вправо, стопы оттянуты на себя, сила достигает внешних ребер стоп. Смотреть вперед.

Требования: амплитуда взмаха ногами в стороны не должны быть слишком велика.

Применение: защитное разведение атакующих рук или ног противника.

 

89. ХЛОПОК ПОДОШВАМИ

Из левосторонней боевой позиции корпус падает назад, ягодицы касаются земли, тут же предплечья опираются о землю, одновременно согнутые ноги взмахивают вверх, бедра раскрываются в стороны, подошвы соударяются, сила достигает подошв. Смотреть на удар.

Требования: взмах ногами идет по дуге, хлопок должен быть быстрым и сильным.

Применение: этот прием еще называют «ногами краба», он применяется для атаки поясницы, ребер или головы.

 

90. ТОЛЧОК НОГОЙ С КУВЫРКА

Из левосторонней боевой позиции левая нога сгибается в колене, руки взмахивают вперед-вниз, корпус наклоняется вперед, руки упираются в землю, ноги отталкиваются от земли, руки сгибаются, голова нагибается, прокатиться по земле затылком и ключицами, согнутые ноги взмахивают вверх, корпус продолжает катиться вперед и поворачивается при этом вправо, выходя на землю правой стороной спины, поясницы, таза и внешней стороной правой ноги, когда таз ляжет на землю левая нога быстро распрямляется нанося толчковый удар, стопа оттянута на себя, сила достигает пятки. Смотреть на ударные.

Требования: при кувырке надо подогнуть голову, вобрать грудь, подтянуть живот, прокатиться вперед нужно быстро, толчковый удар должен быть сильным.

Применение: воспользовавшись не готовностью противинка внезапно прокатиться вперед и атаковать его ноги или живот.

 

91. ПЕРЕПРЫГНУТЬ РУЧЕЙ С ДВОЙНЫМ ТОЛЧКОВЫМ УДАРОМ

Излевосторонней боевой позиции правая нога делает шаг вперед и отталкивается от земли, левая нога сгибаясь в колене взмахивает  вперед и вверх, тело взмывает в воздух в воздухе ноги распрямляясь наносят толчковые удары вперед-вверх, носки оттянуты на себя, сила достигает пяток. Смотреть вперед.

Требования: подпрыгнуть надо быстро и высоко, в прыжке корпус должен быть вертикален, чуть наклонен вперед, ноги взмахивают как можно выше, толчковый удар должен быть сильным.

Применение: удар в голову или грудь.

 

92. ИНЬСКАЯ И ЯНЬСКАЯ СТОПЫ В ПОЛЕТЕ

Излевосторонней боевой позиции правая нога приставляется клевой, ноги чуть сгибаются в коленях, пятки отрываются от земли, руки взмахивают вверх, ноги одновременно отталкиваются от земли, тело взмывает в воздух. В воздухе ноги сгибаются, затем левая нога быстро распрямляясь наносит толчковый удар вперед, носок оттянут на себя, сила достигает пятки, одновременно правая нога выпрямляясь наносит хлесткий пинок вперед-вверх, стопа натянута, сила достигает носка, правая рука хлопает по тыльной стороне правой стопы. Смотреть в направлении атаки.

Требования: при подпрыгивании обе ноги одновременно отталкиваются от земли, голова вытянута вверх, прыгнуть надо как можно выше, оба удара должны наноситься одновременно.

Применение: в прыжке правая нога наносит удар в лицо, левая — в грудь.

 

93. ВЗВИТЬСЯ В ВОЗДУХ И НАНЕСТИ ПОДНИМАЮЩИЙ УДАР НАЗАД

Из левосторонней боевой позиции корпус поворачивается влево, правая нога сгибаясь в колене взмахивает вверх, тут же левая нога отталкивается от земли, одновременно руки взмахивают вверх, корпус взлетает в воздух, в воздухе правая нога взмахивает к передней стороне корпуса, левая нога распрямляясь наносит поднимающий удар назад, стопа натянута, носок направлен назад, сила достигает подошвы. Смотреть назад.

Требования: взмах ногой, поворот корпуса, взмах руками и поднимающий удар назад должны быть полностью согласованы, в момент удара поясница скручивается вправо.

Применение: на верхнем уровне бьют в подбородок, на среднем — в живот.

 

94. КРЫЛЬЯ РАСКРЫТЫ И КОЛЕНО ВЗЛЕТАЕТ

Из левосторонней боевой позиции правая нога делает шаг вперед, левая нога распрямляется, пятка отрывается от земли, движение не прекращается, руки взмахивают вверх, одновременно левая нога с силой сгибаясь в колене взмахивает вверх, правая нога оттолкнувшись от земли подпрыгивает вперед-вверх, в воздухе левое колено наносит колющий удар вперед-вверх, сила достигает колена. Смотреть вперед.

Требования: руки с силой взмахивают вверх и раскрываются, чтобы усилить отталкивание и увеличить высоту прыжка.

Применение: руки отбивают впереди и вверху атаку рук противника, в прыжке наносится удар коленом в лицо или грудь.

 

95. «ЛЕТЯЩАЯ СТОПА» В ПРЫЖКЕ

Из левосторонней боевой позиции правая нога делает шаг вперед, первой на землю становится пятка, левая нога чуть сгибается в колене, пятка отрывается от земли, одновременно правая рука взмахивает назад, движение не прекращается, левая нога взмахивает вперед-вверх, правая нога отталкивается от земли и подпрыгивает вверх, одновременно руки взмахивают вперед и к голове, правая ладонь тыльной стороной хлопает полевой ладони, в воздухе правая нога наносит хлесткий удар вперед-вверх, стопа натянута, правая рука хлопает по тыльной стороне правой стопы, левая рука взмахивает влево, одновременно левая нога сгибаясь в колене возвращается обратно, стопа натянута, носок направлен вниз. Смотреть вперед.

Требования: при ударе правой ногой стопа должна подняться выше поясницы, в воздухе корпус вертикален и чуть наклонен вперед, хлопок должен быть звонким.

Применение: атака лица противника.

 

96. ОБРАТНЫЕ УДАРЫ НОГАМИ В ПОЛЕТЕ

Из левосторонней боевой позиции корпус поворачивается право и немного наклоняется вперед, левая нога подтягивается к задней стороне правой, пятка отрывается от земли тут же руки взмахивают вверх, одновременно ноги оттолкнувшись от земли подпрыгивают вверх, тело взмывает в воздух, в воздухе ноги взмахивают назад и вверх, нанося поднимающие удары, стопы натянуты, носки направлены вверх, сила достигает передних частей подошв. Смотреть впередвверх.

Требования: запрокинуть голову, распрямить грудь, раскрыть живот, отталкивание от земли и удары должны быть быстрыми и сильными.

Применение: на верхнем уровне этим приемом можно атаковать лицо или подбородок, на среднем можно ударить в живот или ребра.

 

97. ТОЛЧКОВЫЙ УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ В ПРЫЖКЕ

Из левосторонней боевой позиции правая нога делает шаг вперед, одновременно корпус поворачивается влево, движение не прекращается, левая нога сгибаясь в колене взмахивает вверх, тут же корпус поворачивается вправо, одновременно правая нога отталкивается от земли, тело взмывает в воздух, в воздухе левая нога распрямляясь наносит толчковый удар влево, носок оттянут на себя, сила достигает пятки, правая нога взмахнув вверх подтягивается клевой ноге (к промежности), стопа натянута, согнутые в локтях руки взмахивают вверх. Смотреть влево.

Требования: шаг и прыжок должны быть быстрыми и идти один за другим.

Применение: атака в голову.

 

98. СТОПА-ВИХРЬ

Из левосторонней боевой позиции корпус поворачивается влево, правая нога делает шаг вперед, ее носок заворачивается внутрь, левая рука сгибается в локте к правой стороне груди, одновременно правая рука взмахивает вправо-вверх, корпус чуть нагибается вперед, вес тела смещается вправо, правая нога отталкивается от земли и подпрыгивает, левая нога сгибаясь в колене взмахивает влево-вверх, корпус поворачивается вокругсвоей оси влево-вверх, одновременно руки взмахивают по кругу вниз и влево-вверх, все тело в воздухе. В воздухе тело совершает полный оборот, правая нога наносит маховый удар снаружи внутрь, левая рука перед лицом хлопает по правой подошве, левая нога естественно свешивается вниз. Смотреть на правую ногу.

Требования: маховый удар снаружи внутрь должен быть подобным взмаху веером, корпус должен повернуться не менее чем на 270 градусов.

Применение: используя силу поворота корпуса и взмаха ногой в прыжке ударить правой стопой в голову противника.

 

99. «РАСКРЫВАЮЩИЙСЯ ЛОТОС» В ПРЫЖКЕ

Из левосторонней боевой позиции правая нога делает шаг вперед, носок разворачивается наружу, левая нога чуть сгибается в колене, ее пятка отрывается от земли, корпус откидывается назад, правая рука взмахивает вниз и назад, правая нога отталкивается от земли, одновременно левая нога взмахивает вправо-вверх, руки взмахивают вверх, кисти рук соударяются над головой, корпус поворачивается вправо, все тело в воздухе. Правая нога взмахивает вверх и вправо, кисти рук — сначала левая, потом правая — хлопают по тыльной стороне правой стопы, левая нога подтягивается к левой стороне корпуса. Смотреть на хлопки.

Требования: бьющая нога должна быть прямой, хлопки должны совершаться во время прыжка, быть точными и звонкими.

Применение: атака в прыжке головы противника.

 

100. ПРОНЗИТЬ ОБЛАКА В ПРОДОЛЬНОМ ШПАГАТЕ

Из левосторонней боевой позиции левая нога отталкивается от земли и подпрыгивает, правая нога сгибаясь в колене взмахивает вверх, все тело в воздухе, в воздухе правая нога распрямляясь в колене наносит толчковый удар вперед-вверх, одновременно левая нога вытягивается назадвверх, носки оттянуты на себя, сила достигает пяток. Смотреть вперед.

Требования: в момент отталкивания левой ногой от земли правая нога с силой взмахивает вверх, тело должно подпрыгнуть на определенную высоту для удара.

Применение: атака в лицо или грудь.

 

101. ВСТРЕЧНЫЕ УДАРЫ КРЕСТ-НАКРЕСТ

Излевосторонней боевой позиции правая нога приставляется к левой, ноги чуть сгибаются в коленях, тут же ноги оттолкнувшись от земли подпрыгивают вверх, в воздухе ноги распрямляясь наносят толчковые удары в сторонывверх, носки оттянуты на себя, подошвы обращены наружу, сила достигает пяток. Смотреть вперед.

Требования: в начале прыжка руки с силой взмахивают вверх, толчковые удары наносятся с взрывным выбросом силы.

Применение: противники атакуют с двух сторон, я внезапно подпрыгнув бью в противоположные стороны в голову, грудь или живот.

 

102. ПОВОРОТ В ПРЫЖКЕ И ТОЛЧКОВЫЙ УДАР НАЗАД

Из левосторонней боевой позиции левая нога сгибаясь в колене взмахивает вверх, движение не прекращается, правая нога отталкивается от земли, корпус в прыжке поворачивается вправо, левая нога следуя вращению корпуса взмахивает вправо, одновременно правая нога наносит толчковый удар назад, носок оттянут на себя, подошва обращена назад, сила достигает пятки. Смотреть назад.

Требования: в момент удара левая нога возвращается внутрь, руки согласованно взмахивают.

Применение: этот удар довольно скрытен, в основном им атакуют среднюю часть корпуса.

 

103. «НОГА ВЫЛЕТАЮЩЕЙ СТРЕЛЫ» В ПРЫЖКЕ

Излевосторонней боевой позиции правая нога делает шаг вперед и чуть сгибается в колене, левая пятка отрывается от земли, движение не прекращается, руки взмахивают вверх, одновременно слегка согнутая в колене левая нога взмахивает вперед и вверх, правая нога отталкивается от земли, тело взмывает в воздух, в воздухе правая нога выпрямляясь наносит хлесткий удар вперед-вверх, стопа натянута, одновременно левая нога сгибаясь в колене возвращается обратно, носок направлен вниз, руки взмахивают в стороны. Смотреть вперед.

Требования: в момент удара вертикальный корпус чуть подается вперед, движение быстрое и сильное.

Применение: удар в лицо.

 

104. ДВЕ «ЛЕТЯЩИЕ СТОПЫ» В ПРЫЖКЕ

Излевосторонней боевой позиции правая нога приставляется клевой, одновременно руки взмахивают вверх, тут же ноги отталкиваются от земли, корпус взмывает в воздух, прямые ноги одновременно бьют вперед-вверх, стопы натянуты, руки хлопают по тыльным сторонам стоп. Смотреть на удар.

Требования: ноги с силой отталкиваются от земли подпрыгивая как можно выше, удар делается с взрывным выбросом силы.

Применение: при высоком ударе сложенные вместе ноги бьют в лицо, при среднем ударе чуть разведенные ноги бьют в ребра.

 

105. ВЗВИВШИСЬ В ВОЗДУХ НАНЕСТИ ТОЛЧКОВЫЙ УДАР ВНИЗ.

Из левосторонней боевой позиции правая нога приставляется клеевой и тут же ноги отталкиваются от земли, сгибаясь в коленях ноги взмахивают вверх, корпус взмывает в воздух, правая нога распрямляясь наносит толчковый удар вниз, носок оттянут на себя, одновременно корпус наклоняется вперед, левая нога подтягивается к груди, стопа натянута.

Требования: подпрыгнуть надо высоко, ноги с силой взмахивают вверх, при ударе вниз надо вобрать грудь, подтянуть живот, движение должно быть быстрым.

Применение: когда атакованный мною противник внезапно упал назад или выведен из равновесия, подпрыгнув бью его в верхний или средний уровень корпуса.

 

106. НЕПРЕРЫВНЫЕ «ЛЕТЯЩИЕ СТОПЫ»

Из левосторонней боевой позиции правая нога приставляется к левой, одновременно руки взмахивают вверх. Тут же ноги отталкиваются от земли и сгибаясь в коленях взмахивают вверх, в воздухе левая нога распрямляясь наносит хлесткий удар вперед, стопа натянута, левая рука хлопает по тыльной стороне левой стопы, правая нога тут же распрямляется, стопа натянута, правая рука хлопает по тыльной стороне правой стопы. Смотреть вперед.

Требования: нужно подпрыгнуть на определенную высоту и потом ударить, движение должно быть непрерывным, быстрым, полностью осуществляться в воздухе. Вначале хлопнуть полевой стопе, затем — по правой.

Применение: непрерывные удары в прыжке в лицо или шею.

 

107. ВЗМЫВ В ОБЛАКА НАНЕСТИ ВСКАПЫВАЮЩИЙ УДАР В СТОРОНУ

Из левосторонней боевой позиции правая нога делает шаг вперед, правая нога чуть согнута в колене, левая пятка отрывается от земли, тут же руки взмахивают вверх, правая нога отталкивается от земли, левая нога сгибаясь в колене взмахивает вверх, корпус взмывает в воздух, в воздухе корпус поворачивается вправо, левая нога взмахивает вверх, левая стопа подтягивается к промежности, тут же левая нога распрямляясь наносит вскапывающий удар влево, носок завернут внутрь, внешнее ребро стопы обращено наружу, сила достигает внешнего ребра стопы. Смотреть влево.

Требования: во время движения нужно распрямить грудь и осадить поясницу, при прыжке нужно поочередно взмахнуть руками, взмахнуть ногой и оттолкнуться от земли, соединенной силой вскидывая тело в воздух.

Применение: на верхнем уровне можно ударить в голову или шею, на среднем — в грудь, живот или ребра.

 

108. СЖИМАЮЩИЙ УДАР В ПОЛЕТЕ

Из левосторонней боевой позиции правая нога делает шаг вперед и отталкивается от земли, левая нога сгибаясь в колене взмахивает вперед-вверх, одновременно руки с силой взмахивают вверх, корпус взмывает в воздух. В полете ноги взмахивают вперед, правая нога быстро сходится с левой, бедра немного раскрываются, стопы соударяются, стопы натянуты, носки направлены вниз, сила достигает подошв. Смотреть вперед-вниз.

Требования: отталкивание от земли должно быть сильным, подпрыгнуть надо быстро, сжимаюший удар должен выполняться быстро.

Применение: после высокого прыжка можно ударить по голове, можно также ударить по бокам поясницы или по ребрам.

Следующей публикацией мы начнем описывать применение базовых движений в боевой технике ушу.

Обратите внимание: