"Четыре четверти": музыкальный сайт о саморазвитии через музыку

Музыка, которая расскажет Вам о том, как родилась Вселенная. Аутентичные знания и практики. Горловое пение, варган, медитация, эзотерика, философия, самореализация, ритм...
Ритм четыре четверти, 100 %, целостность, гармония, красота, равновесие и развитие.

Главная -> Библиотека -> Боевые искусства: Ушу -> Тренировка результативной силы в У-Шу (тренировка ударов)
Ошибка
  • JFolder::create: Could not create directory
Ошибка
  • JFolder::create: Could not create directory

Ниже представлены несколько видов специальной тренировки результативной силы ради увеличения убойной мощи ладоней.

Соединяемые с практикой методы тренировки ударов по мешку с песком

1. ТРЕНИРОВКА УДАРА ШВЫРЯЕМОЙ ЛАДОНЬЮ

Порядок движений:

Из позиции для атаки швыряемой ладонью вес тела смешается вперед, одновременно левая рука идет вперед, обращенная центром ладони назад, а пальцами — вправо, ладонь с тыльной стороной кисти в качестве точки приложения силы наносит на уровне плеча швыряемый удар по мешку с песком.

Корпус поворачивается влево, одновременно обращенная центром назад, а пальцами — влево правая ладонь с тыльной стороной кисти в качестве точки приложения силы наносит вперед-вниз резкий швыряемый удар по мешку.

Требования: удары должны непрерывно следовать один за другим.

Цель: повысить силу скоростной атаки серией швыряемых ударов вверху и внизу.

Методы тренировки:

Многократная тренировка;

Тренировка ударов левой ладонью внизу, а правой — вверху;

Тренировка удара швыряемой ладонью из правой боевой позиции;

Тренировать удары швыряемой ладонью стоя в мабу лицом к мешку.

Разъяснение: при тренировке ударов по мешку помимо тренировки силы ударов ладоням нужно также представлять, в какую часть тела противника наносится каждый удар, придавая тем самым базис реальности.

 

2.         ТРЕНИРОВКА УДАРОВ ВЗМАХИВАЮЩЕЙ И СРУБАЮЩЕЙ ЛАДОНЬЮ

Порядок движений:

Из позиции для атаки швыряемой ладонью корпус поворачивается влево, одновременно правая рука через правую сторону идет вперед и влево и с костяшками большого и указательного пальцев в качестве точек приложения силы наносит боковой удар по мешку на уровне уха.

Корпус поворачивается вправо, одновременно левая рука через правую сторону идет вперед и влево и с ребром ладони в качестве точки приложения силы наносит резкий горизонтальный рубящий удар по мешку, центр ладони обращен внутрь.

Требования: повороты корпуса должны согласовываться с ударами ладоней.

Цель: повысить силу ударов ладоням и слева и справа.

Методы тренировки:

Многократная тренировка;

Тренировка сначала срубающего удара, а затем — взмахивающего;

Тренировка ударов из правой боевой позиции;

Тренировать удары стоя в мабу лицом к мешку.

 

3.         ТРЕНИРОВКА ВТЫКАЮЩЕГОСЯ УДАРА И ОБРАТНОГО УДАРА ШВЫРЯЕМОЙ

Порядок движений:

Из позиции для разведки дороги рубящей ладонью левая рука вытягивается вперед и обращенная центром вниз ладонь с концами пальцев в качестве точек приложения силы наносит колющий удар по мешку на уровне плеч или чуть выше.

Корпус поворачивается влево, одновременно правая рука вытягивается вперед и обращенная центром влево ладонь с концами пальцев в качестве точек приложения силы наносит вперед-вниз колющий удар по мешку.

Правая рука возвращается, одновременно корпус поворачивается вправо, левая рука через верх идет вперед-вниз и с тыльной стороной кисти в качестве точки приложения силы наносит обратный удар ладонью по мешку.

Требования: три удара ладонями должны идти один за другим.

Цель: повысить силу связки втыкающихся ударов вверху, внизу и удара запрокинутой ладонью.

Методы тренировки:

Многократная тренировка;

Тренировка ударов из правой боевой позиции.

 

4. ТРЕНИРОВКА ТОЛЧКОВОГО УДАРА (ВЕРТИКАЛЬНОЙ ЛАДОНЬЮ) И ХЛОПАЮЩЕГО УДАРА

Порядок движений:

Из позиции для атаки швыряемой ладонью левая рука идет вперед и с внешним ребром ладони в качестве точки приложения силы вертикальной ладонью наносит толчковый удар по мешку, кончики пальцев находятся примерно на уровне глаз.

Корпус поворачивается влево, одновременно правая рука через правую сторону вперед и влево с центром ладони и концами пальцев в качестве точек приложения силы наносит хлопающий удар по мешку на уровне чуть выше плеч.

Требования: поворот корпуса и хлопающий удар должны быть согласованы.

Цель: повысить силу толчкового и хлопающего ударов ладонями.

Методы тренировки:

Многократная тренировка;

Тренировка сначала хлопающего удара, а затем — толчкового;

Тренировка ударов из правой боевой позиции;

Тренировать удары, соединяя их с поворотами корпуса, стоя в мабу лицом к мешку.

 

5. ТРЕНИРОВКА НАКРЫВАЮЩЕГО УДАРА И ПОПИРАЮЩЕГО УДАРА

Порядок движений:

Из позиции для атаки швыряемой ладонью вес тела смещается вперед, одновременно правая рука через верх вперед-вниз с центром ладони и кончиками пальцев в качестве точек приложения силы наносит накрывающий хлопающий удар по мешку.

Корпус поворачивается вправо, вес тела смещается вправо, одновременно левая рука идет вперед и с центром ладони и кончиками пальцев в качестве точек приложения силы наносит резкий попирающий нажимающий удар по мешку.

Требования: поворот корпуса и попирающий удар должны быть согласованы.

Цель: повысить силу атаки накрывающей ладонью и попирающей ладонью.

Методы тренировки:

Многократная тренировка;

Тренировка сначала накрывающего хлопающего удара, а затем — попирающего;

Тренировка ударов из правой боевой позиции;

Тренировать удары, соединяя их с поворотами корпуса, стоя в мабу лицом к мешку.

Примечание: вышеописанные методы необходимо тренировать сериями не менее чем из 50 повторений, повышая силу ударов ладонями и навыки скоростной комбинированной атаки.

Тренировка результативной силы на небольшом самодельном мешке с песком

Для тренировки сшить небольшой мешок, наполнить его песком и положить на плоскую поверхность стола.

1. ТРЕНИРОВКА СИЛЫ ТЫЛЬНОЙ СТОРОНЫ кисти, ЛАДОНИ и ПАЛЬЦЕВ

Порядок движений:

Встать лицом к столу, ноги расставить влево и вправо на ширину плеч, корпус поворачивается вправо, одновременно левая рука поднимается вправо, центр ладони обращен назад.

Левая рука с тыльной стороной кисти в качестве точки приложения силы наносит швыряемый удар по мешку.

Корпус поворачивается влево, одновременно левая рука возвращается, правая рука сверху с центром ладони и кончиками пальцев в качестве точек приложения силы резко наносит вперед-вниз хлопающий удар по мешку.

Требования: движения согласованные, сила достигает центра ладони, тыльной стороны кисти, пальцев.

Цель: повысить силу удара ладонью и жесткость ладоней.

 

2. ТРЕНИРОВКА СИЛЫ КОНЧИКОВ ПАЛЬЦЕВ

Порядок движений:

Встать лицом к столу, ноги расставить на ширину плеч, корпус поворачивается вправо, одновременно левая рука сверху с кончиками пальцев в качестве точки приложения силы наносит вперед-вниз резкий вцепляющийся удар по мешку.

Корпус поворачивается влево, правая рука через верх с кончиками пальцев в качестве точки приложения силы наносит вперед-вниз вцепляющийся удар по мешку.

Требования: вцепиться надо с силой, чтобы силы действительно достигла кончиков пальцев.                Цель: повысить жесткость и протыкающую силу пальцев.

 

3. ТРЕНИРОВКА СИЛЫ ВНЕШНЕГО РЕБРА ЛАДОНИ

Порядок движений:

Встать лицом к столу, ноги расставить влево и вправо на ширину плеч, корпус поворачивается вправо, одновременно правая рука сверху с внешним ребром ладони в качестве точки приложения силы наносит вперед-вниз резкий рубящий удар по мешку.

Корпус поворачивается влево, одновременно правая рука возвращается, левая рука через верх с внешним ребром ладони в качестве точки приложения силы наносит вперед-вниз рубящий удар по мешку.

Требования: движения согласованные, сила достигает внешнего ребра ладони.

Цель: повысить силу рубящего и срубающего ударов и жесткость ребра ладони.

Другие методы тренировки результативной силы

1. ПОДКИДЫВАНИЕ И ЛОВЛЯ КИРПИЧА (ИЛИ ГАНТЕЛИ)

Порядок движений:

Встать прямо, левая нога перешагивает на шаг влево, носки направлены вперед, ноги сгибаются в коленях образуя мабу держащая кирпич (или гантелю) правая рука свисает справа от корпуса.

Правая рука поднимается, одновременно подбрасывая кирпич вверх.

Тут же левая рука хватает подброшенный кирпич (или гантелю).

Требования: число попеременных хватаний руками должно постепенно возрастать.

Цель: Повысить силу рук и силу хвата пальцами.

 

2. ТОЛКАНИЕ КИРПИЧЕЙ (ГАНТЕЛЕЙ)

Порядок движений:

Встать прямо, левая нога перешагивает на шаг влево, носки направлены вперед, ноги сгибаются в коленях образуя мабу, руки с кирпичами (или гантелями) размешаются у поясницы, центры ладоней обращены вверх.

Корпус поворачивается вправо образуя правую гунбу, одновременно левая рука поворачиваясь вокруг своей оси внутрь и обращаясь центром ладони вниз выполняет толчок вперед.

Корпус поворачивается влево образуя левую гунбу, одновременно левая рука возвращается, правая рука выполняет толчок вперед.

Требования: скорость толчка вперед должна возрастать постепенно, число повторений также возрастает постепенно.

Цель: повысить силу рук и скорость атаки.

 

3. ВТЫКАНИЕ ЛАДОНИ В ПЕСОК

Сделать ящик и наполнить его песком.

Порядок движений:

Встать в мабу лицом к ящику, наклониться вперед и повернуться вправо, одновременно левая рука идет вниз и с кончиками пальцев в качестве точек приложения силы наносит втыкающийся удар в песок.

Корпус поворачивается влево, одновременно левая рука возвращается, правая рука идет вниз и с кончиками пальцев в качестве точек приложения силы наносит втыкающийся удар в песок.

Требования: многократно тренировать, постепенно увеличивая глубину проникновения и силу удара.

Цель: повышение колющей силы ладоней и жесткости втыкающегося удара пальцами.

 

4. ОТЖИМАНИЯ НА ПАЛЬЦАХ

Порядок движений:

Руки выпрямлены, пальцы разведены и упираются в землю, руки на ширине плеч, ноги выпрямлены назад, носки упираются в землю, корпус в упоре лежа.

Согнуть руки и опустить корпус до горизонтального положения. Затем выпрямить руки и вернуться в исходное положение.

Требования: многократно повторять, постепенно увеличивая число повторений. В процессе всего движения корпус должен оставаться прямым.

Цель: повышение силы рук и силы втыкания пальцев.

Обратите внимание: