"Четыре четверти": музыкальный сайт о саморазвитии через музыку

Музыка, которая расскажет Вам о том, как родилась Вселенная. Аутентичные знания и практики. Горловое пение, варган, медитация, эзотерика, философия, самореализация, ритм...
Ритм четыре четверти, 100 %, целостность, гармония, красота, равновесие и развитие.

Главная -> Библиотека -> Боевые искусства: Ушу -> Базовые методы тренировки ног в У-шу
Ошибка
  • JFolder::create: Could not create directory
Ошибка
  • JFolder::create: Could not create directory

ТРЕНИРОВКА НА МЕШКЕ С ПЕСКОМ

Это — метод натренировывания выброса силы и увеличения силы удара ногой. По мешку наносят следующие удары: передний, задний, боковой, круговой, колющий и толчковый в прыжках. Вначале можно повесить мешок на уровне грули и отрабатывать каждый вид удара. По мере натренировывания, возрастания силы и скорости можно подвесить на перекладинах мешки со всех четырех сторон (на расстоянии 1,5—2 м) и тренироваться стоя в центре, нанося удар по мешку, и пока мешок отлетает назад ударяя следующий. Можно также сочетать удары с уклонами, комбинировать удары вперед и назад.

Требования:  Мешок должен весить не менее 15 кг, его точные размеры и вес зависят от уровня подготовленности.  Вначале прилагаемая сила должна быть небольшой, потом она постепенно возрастает.  Мешок лучше всего наполнять опилками или морским песком, чтобы не повредить ноги при ударах.

 

ТРЕНИРОВКА НА ПОДВЕШЕННЫХ МЯЧИКАХ

Это — метод натренировывания точности и ловкости. На горизонтальной перекладине подвешивается один или несколько мячиков на разной высоте. Вначале можно использовать от одного до трех видов ударов ногами для атаки одного мяча. Натренировав ловкость ног и точность попадания добавляем методы действий корпусом и перемещения, например смещения влево и вправо и атаки мяча с разных мест, обход или проскакивание мимо мяча.

Требования:  Даже когда мячи раскачиваются в разных направлениях, все равно нужно быстро и точно поражать их.  Помимо стоп и коленей никакая другая часть тела касаться мячей не должна.

 

ТРЕНИРОВКА ПИНАНИЯ СТОЛБИКОВ

Это — метод тренировки скорости перепрыгиваний и умения противостоять удару. В землю на одной линии врываются столбики, высотой не выше колена, на расстоянии около двух метров друг от друга. Тренирующийся передней частью правой подошвы пинает вперед по столбику, затем отталкивается левой ногой и перепрыгивает вперед-вверх через столбик, приземлившись на правую ногу взмахнуть левой ногой вперед и пнуть следующий столбик. Так продвигаться прыжками вперед попеременно пиная столбики.

 

ТРЕНИРОВКА НА СТОЛБАХ СЛИВЫ МЭЙХУА

Это — способ тренировки контролирования тела, особый метод тренировки умения стоять на одной ноге. Тренировку можно разбить на три этапа. На первом этапе столбы стоят близко, их высота — 50—70 см. Тренирующийся на верхушках столбов тренируется в перемещениях вперед и назад. Когда перемещения станут точными и быстрыми, а остановки устойчивыми — первый этап завершен. На втором этапе столбы ставятся дальше, их высота — около метра. Тренирующйся на верхушках столбов отрабатывает перемещения перепрыгиваниями. Когда прыжки станут быстрыми, приземления устойчивыми, тело живым, а шаг ловким — можно переходить к третьему этапу. Столбы теперь — не ниже 1,5 м, тренирующийся стоит на правой ноге, затем перепрыгивает на другой столб приземляясь на левую ногу, правая нога сгибается и выпрямляется, нанося толчковый удар влево. Тренировать обе ноги попеременно.

Требования:  Тренировочную площадку оборудовать в глуши, чтобы избежать любопытствующих.  На всех столбах сначала тренируют одну и ту же технику ног, по мере роста мастерства можно на каждом столбе тренировать свою технику.  Руки должны помогать поддерживать равновесие, дабы не свалиться вниз.  Под столбами стоит разложить что-нибудь мягкое на случай падения.

Занимаетесь у-шу впервые? Совет новичку! Обязательно используйте пульсометр для избежания неконтролируемых перегрузок! Неприученный к тренировкам организм можно не только укрепить, но и травмировать!

Обратите внимание: