"Четыре четверти": музыкальный сайт о саморазвитии через музыку

Музыка, которая расскажет Вам о том, как родилась Вселенная. Аутентичные знания и практики. Горловое пение, варган, медитация, эзотерика, философия, самореализация, ритм...
Ритм четыре четверти, 100 %, целостность, гармония, красота, равновесие и развитие.

Главная -> Библиотека -> Боевые искусства: Ушу -> Базовые методы тренировки ног в У-шу, часть 6
Ошибка
  • JFolder::create: Could not create directory
Ошибка
  • JFolder::create: Could not create directory

Продолжаем ранее начатую публикацию о базовых методах тренировки ног в ушу. В подготовке материала были использованы интересные книги об ушу и других восточных практиках.

22. ХЛЕСТКИЙ УДАР ВПЕРЕД

Из левосторонней боевой позиции вес тела смещается на левую ногу, правая нога сгибаясь в колене поднимается вперед, когда колено достигает горизонтали, быстрым распрямлением в колене наносится хлесткий удар вперед, стопа натянута, сила достигает носка. Смотреть вперед.

Требования: опорная нога прямая или чуть согнута, ее пятка не должна отрываться от земли, хлесткий удар должен иметь взрывной выброс силы.

Применение: атака в пах или живот.

 

23. УКОЛ КОЛЕНОМ

Из левосторонней боевой позиции вес тела переносится на правую ногу, левая нога сгибаясь в колене наносит удар вверх, сила достигает колена. Смотреть вперед.

Требования: взмаху вверх нужно помочь силой мышц поясницы и живота, усиливая скорость и силу удара.

Применение:— удар в пах или живот, также можно, когда противник нагнется для захвата ноги, ударить его коленом в лицо.

24. УКОЛ КОЛЕНОМ В ПРЫЖКЕ

Из левосторонней боевой позиции правая нога сгибаясь в колене взмахивает вверх, одновременно левая нога отталкивается от земли, тело взмывает в воздух, в воздухе правое колено изо всех сил наносит удар вверх, сила достигает колена. Смотреть вперед.

Требования: удару нужно помочь силой отталкивания от земли и сокращением мышц поясницы и живота, вызывающих подъем колена вверх.

Применение: в ближнем бою с помощью рук (захватывающих затылок противника и тянущих его вниз) ударить коленом в лицо.

 

25. ПРЕКЛОНЕНИЕ КОЛЕНА

Из левосторонней боевой позиции левая нога продвигается вперед, правая пятка отрывается от земли, ноги слегка согнуты в коленях, центр тяжести опускается, корпус поворачивается влево, одновременно ноги сгибаются в коленях и приседают, правая нога движется вперед, правое колено наносит удар к внутренней стороне левой стопы, сила достигает колена. Смотреть вниз.

Требования: преклонить колено нужно быстро и яростно, удару следует помочь инерцией опускания тела.

Применение: обычно применяется, чтобы нанести упавшему в результате броска противнику удар в пах, живот или поясницу.

 

26. ТОЛЧОК КОЛЕНОМ СБОКУ

Из левосторонней боевой позиции левая нога продвигается влево-вперед, вес тела смещается на левую ногу, правая пятка отрывается от земли, ноги согнуты в коленях, корпус слегка наклоняется влево, правая нога сгибаясь в ко

лене наносит поперечный маховый толчок влево-вверх, бедро при этом чуть поворачивается вокруг своей оси внутрь, сила достигает колена. Смотреть на удар.

Требования: повернуть поясницу и подобрать живот, бедро и голень должны с силой сжаться.

Применение: удар в живот или ребра.

27. ТОЛЧОК КОЛЕНОМ ВПЕРЕД

Из левосторонней боевой позиции вес тела переносится на левую ногу, правая нога сгибаясь в колене поднимается вверх. Корпус чуть отклоняется назад, таз быстро подается вперед, вынуждая колено нанести толчковый удар вперед, сила достигает колена. Смотреть вперед.

Требования: отклонение корпуса, подача таза и толчковый удар совершаются одновременно, опорная нога чуть согнута. Подъем должен быть быстрым, толчковый удар — резким.

Применение: этот удар используется в ближнем бою для атаки паха или живота.

 

28. ПОДНИМАЮЩЕ-УВОРАЧИВАЮЩАЯСЯ НОГА

Из левосторонней боевой позиции вес тела переносится на правую ногу, левая нога сгибаясь в колене поднимается вверх и заворачивается внутрь, стопа натянута, носок направлен вниз. Смотреть влево-вниз.

Требования: подъем ноги должен быть быстрым, стоять на одной ноге нужно устойчиво.

Применение: это один из видов неконтактной зашиты. Величина движения ногой зависит от атаки противника. Если в момент атаки противника по ногам убрать ногу, эффект может быть очень хорошим.

 

29. НОГА УТКИ-МАНДАРИНКИ

Из левосторонней боевой позиции корпус поворачивается вправо, одновременно правая стопа разворачивается наружу, левая стопа заворачивается внутрь, пятка отрывается от земли, руки взмахивают к груди, тут же корпус наклоняется вперед, вес тела полностью смещается на правую ногу, правая рука взмахивает вперед-вверх, левая рука взмахивает вниз и назад. Одновременно левая нога взмахивает назад, стопа натянута, подошва обращена вверх, носок направлен назад, сила достигает передней части подошвы. Смотреть назад.

Требования: в момент взмаха ногой нужно завернуть бедро внутрь, направление должно быть строго прямым, высота — не выше уровня таза, скорость должна быть большой и иметь силу.

Применение: атака в пах или колено.

 

30. НОГА СВОРАЧИВАЮЩАЯ КИШКИ

Из левосторонней боевой позиции вес тела переносится на левую ногу, правая нога сгибаясь в колене поднимается вверх, руки вытягиваются вперед, тут же корпус поворачивается влево и чуть наклоняется влево, руки делают зацепляющий взмах вправо-назад, одновременно правая нога распрямляясь в колене пинает вправо-вперед-вверх, носок оттянут на себя, сила достигает пальцев ноги.

Требования: распрямить грудь, повернуть поясницу, подготовка к движению должна быть небольшой.

Применение: атака поясницы сбоку либо ребер.

 

31. СВОРАЧИВАЮЩАЯ НАДАВЛИВАЮЩАЯ НОГА

Из левосторонней боевой позиции вес тела переносится на левую ногу, чуть согнутая в колене правая нога идет вправо, вверх, описывая дугу перед корпусом и быстро взмахивает влево и вниз надавливающим сворачиванием, носок оттянут на себя, сила достигает подколенного сгиба. Смотреть в направлении надавливающего удара.

Требования: во время сворачивающего надавливания нужно подобрать живот, корпус чуть наклоняется вперед, движение должно быть быстрым, нажать вниз нужно резко.

Применение: противник атакует руками и ногами, улучив момент я тут же поднимаю ногу и выполняю надавливающий удар против естественного сгиба сустава противника.

 

32. ОБВЯЗЫВАЮЩАЯ НОГА

Из левосторонней боевой позиции вес тела смещается на левую ногу, корпус чуть поворачивается влево, одновременно

правая нога сгибается в колене, голень взмахивает назад-вверх, задние поверхности бедра и голени плотно сжимаются. Смотреть вправо-назад.

Требования: стоять на одной ноге надо устойчиво, взмахнуть ногой нужно быстро.

Применение: это защитное движение, противник атакует ногой — я взмахом ноги зажимаю его ногу в клещи, создавая момент для контратаки.

 

33. НОГА КОЛЮЩЕГО ШИЛА

Из левосторонней боевой позиции вес тела переносится на правую ногу, левая нога поднимается сгибаясь в колене корпус наклоняется вправо, левая нога поворачивается

вокруг своей оси внутрь, подошва обращается назад, корпус быстро поворачивается вправо, одновременно левая нога изо всех сил поворачиваясь вокруг своей оси внутрь и распрямляясь в колене наносит буравящий удар, стопа натянута, носок направлен назад, сила достигает носка. Смотреть назад.

Требования: поворот корпуса, скручивание поясницы и буравящий удар осуществляются одновременно, все движение совершается на одном дыхании.

Применение: атака в живот или ребра.

 

34. НОГА СМЫКАЮЩЕГО ОПИРАНИЯ

Из левосторонней боевой позиции вес тела смещается на правую ногу, левая нога сгибается в колене, голень взмахивает вверх, стопа натянута, носок оказывается направленным вправо. Смотреть вперед-вниз.

Требования: выпрямить грудь, подобрать живот, быстро взмахнуть и быстро опустить.

Применение: это блокирование или уход от атаки противника, направленной в нижний уровень.

 

35. НОГА ВСТРЕЧНОГО НАКРЫВАНИЯ

Из левосторонней боевой позиции вес тела смещается на правую ногу, левая нога сгибается в колене, голень взмахивает назад до горизонтали, стопа натянута, подошва обращена вверх. Смотреть на левую ногу.

Требования: бедро чуть поворачивается вокруг своей оси внутрь, корпус поворачивается вправо и слегка наклоняется вбок.

Применение: этот прием — из числа тех, что в защите содержат атаку. Когда противник атакует ногой, можно левым коленом надавить вниз на его голень или голеностоп, можно выполнить и накрывающую защиту голенью.

 

36. НОГА ОДИНОЧНОГО ВЫБРОСА

Из левосторонней боевой позиции корпус поворачивается вправо и слегка наклоняется вперед, руки взмахивают к груда, встать на правую ногу, левая нога сгибаясь в колене взмахивает назад, тут же руки выпрямляются вперед, одновременно левая нога распрямляясь в колене наносит колющий удар назад, стопа натянута, подошва обращена вверх, сила достигает носка. Смотреть назад.

Требования: выпрямить грудь, осесть поясницей, раскрыть бедра, поднять ногу нужно внезапно.

Применение: это эффективный прием с переходом в наступление из ложного поражения. Обычно атакуется средняя часть корпуса противника.

 

37. БЛОК НОГОЙ ВНУТРЬ

Из левосторонней боевой позиции корпус немного поворачивается вправо, одновременно вес тела переносится на правую ногу, левая нога сгибаясь в колене взмахивает вверх и вправо-вперед, голень перпендикулярна земле, стопа натянута, носок направлен вниз, сила достигает внутренней стороны голени. Смотреть вперед-вниз.

Требования: стоять на одной ноге надо устойчиво, подъем и опускание должны быть быстрыми.

Применение: это защитный прием, блокирование атаки противника.

 

38. БЛОК НОГОЙ НАРУЖУ

Из левосторонней боевой позиции вес тела переносится на правую ногу, левая нога сгибаясь в колене взмахивает вверх и влево, стопа натянута, носок направлен вниз, сила достигает внешней стороны голени. Смотреть вправо-вниз.

Требования:те же, что и у блока внутрь.

Применение: аналогичное блоку внутрь (с соответствующей сменой направлений).

 

39. ПОДВЕСКА НОГОЙ ВНУТРЬ

Из левосторонней боевой позиции вес тела переносится на правую ногу, левая нога сгибаясь в колене поднимается вверх, голень взмахивает вправо и вверх к передней поверхности правого бедра, носок оттянут на себя, сила достигает внутренней стороны голени. Смотреть на подвешенное взмахивание.

Требования: взмах должен быть свободным, носок развернут наружу.

Применение: это защитное движение в основном применяется для отбива атакующей ноги противника.

Обратите внимание: